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專家教你輕鬆遠離節慶不發福

瀏覽:    發佈時間:2016-03-11 11:07:32

引據國民健康署調查數據,過年期間國人平均發胖23公斤。但春節家人團聚,面對琳瑯滿原因餅乾零食,若要忌口減肥可就煞景觀了,專家教你輕鬆遠離節慶胖、不發福。

 

多數居民主張過年「沒變胖」就算「瘦」了,面對接踵而來的年節聚在一起、年後春酒,要幹嗎吃功力保住體重不飆升呢?

 

聯華食品旗下保健食品KGCHECK品牌營養師陳慧玲表達,過年之可見會變胖,除了過年期間的大魚大肉外,年節零嘴更讓助胖兇手,像是年糕、發糕、牛軋糖都是屬於高糖、高油脂的零食,體積小熱量高,不知不覺就讓你胖了好幾圈。

 

比如來說,4顆牛軋糖的熱量約300大卡,就如同多吃下一碗白飯。就此除了克制採用的數字外,吃的時候記得呼朋引伴,與家人共享,把熱量分離去。

 

像是花生、瓜子、如願果等堅果,即或允當食用對身體有益健康,也能補充好的油脂,然而過年平日常不留心、不慎重就吃下太多,熱量一定也會破錶。

 

推薦所有人一位容易的控制法,每天堅果的服用量以伸手握拳抓一把為特例,並核定低溫烘培,無調味的堅果,不但健康,熱量也會大大減低喔。

 

結果是肉乾、肉鬆、臘肉等加工食品,鈉含量過高,吃多了會使代謝變差,也會引動水腫,倡言斟酌服用。至於臘肉來談,由其是市面上的鹹豬肉其鈉含量會分外高,倡言搭配青菜一起烹飪會失去這個現象,或是將臘肉先採取清蒸後再度來炒菜,除了鹽分答應失去諸多,所以的肥肉中的脂肪也是如此的。

 

若要遠離節慶胖,承諾把握三個焦點:1.多喝水。年菜與年節零嘴多為高糖高鹽,多喝水允諾支持代謝、消除水腫。2.多吃菜。多補充膳食纖維,促進腸道蠕動,助益消化。3.多散步。過年期間和家人難得相聚,吃完飯後相對談心散步,許諾增長感情也能無形中消耗熱量。

 

除此之外,在大餐原委,應承規定一餐做為「輕食休養」。比方晚上要吃大餐,那午餐應承規定燕麥粥、青菜、蔬果等無負責的飲食,來平衡熱量的攝取,不但不容易發胖,眼下又能嘗試美食

 

聯華食品KGCHECK凱綺萃的品牌經理李其芸說明,KGCHEC的品牌宗旨縱然「少一餐外食,多一份健康。」因而引用天然飲食法,並附加多款天然穀物與野菜蔬食,製作而成的沖泡餐。

 

像「野菜淨化餐」就含有15種野菜堅果穀物,且每份熱量僅111大卡,但卻能兼具飽足感。豐富的膳食纖維,准許促進腸道蠕動,很相符大餐嗣後,用來取代一餐,平衡熱量。因此當今忙碌的現代人來說,即沖即食的沖泡餐完全省便的好規定。

 

 

 

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