銀髮族最害怕的關節問題
怕傷關節而不運動，更糟糕！醫師說出，不少銀髮族因掛心磨損關節而不敢動，殊不易不足運動除了減損骨密度，照例也會傷害關節。建議中老年人進行中低強度的運動就是健走，只要把握時勢暖身，腳鑑於地，運動後喝高鈣牛奶，平常多吃豆製品、深綠色蔬菜，增進鈣質及維生素D的補充與吸收效率，就能眼前兼顧骨骼、關節健康。
10月17日為「天地骨鬆日」，中華民國骨質疏鬆症學會將於台北市公館自來水園區辦理健走活動，當時將倡議免費骨骼健康檢測，並針對民眾漸進衛教活動，呼籲長者落實搭配營養攝取的健走三前例，促進骨骼與關節健康。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍聲稱，運動除可啟動骨重塑機制，外帶骨密度外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織提倡養分。若中老年人長期不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
大量大家哀愁運動會傷到關節，陳芳萍提倡，以鍛鍊門檻較低的健走當做入門首選。走路聯合有氧與負重特性，不只能效勞骨密度大增，相較慢跑衝擊力量較低，不太會導致關節擔待，又能25fce0f385091熱門標籤：地下水過濾｜整形｜關鍵字｜隔熱紙｜老酒｜白蟻防治c29f80d377e3eee骨骼關節健康。健走前，現勢暖身比靜態好！陳芳萍展示，運動前暖身最常被大家忽略，健走前光做靜態暖身還欠缺，還要加做現勢暖身，強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。若跳過暖身或只做局部靜態伸展，容易使肌肉溫度以及伸展不均，無法實在保護骨骼與關節，導致運動傷害。
「別用跑步門兒健走，腳跟要著地造詣避免傷害」陳芳萍提醒，健走與跑步進化，慢跑時腳尖先著地可幫助減緩碰撞閃現的衝擊，但健走則須先腳據地，後首是腳掌腳趾，造詣讓腳踝膝蓋平均受力，大家健走時或者相當留神。
運動後喝高鈣牛奶，延緩71%關節退化！國外討論說出，女生每天1杯以上牛奶，2年後關節間隙寬度失去較無牛奶服用習慣者低0.12mm。每天喝牛奶的人，罹患關節炎的機率較成日很少採用牛奶者降低71%。陳芳萍表達，除了適當運動外，適度補充牛奶、豆類食品，以及深綠色蔬菜，這些都是「保骨固關節」的關鍵。
